心脏保健的重要性

所在栏目：心脏病

心脏是生命的源动力，心脏保健尤为重要：

（1）避免遗传因素的影响

不少心脏病具有明显的遗传因素的影响。如近亲结婚，可使上代携带的隐性遗传基因在下一代子女中显现出来，这样就会导致下一代子女的先天性心脏病发病率偏高。

（2）注意胎儿发育的环境因素

有些心脏病是在母体内获得的，约10％的先天性心脏病是由母体妊娠期子宫内病毒感染引起的。

（3）食物保护心脏

以下是营养学界公认的6种有益心脏的食物。

黄豆：黄豆含多种人体必需的氨基酸，且多为不饱和脂肪酸，可促进体内脂肪及胆固醇代谢。尤其含有抗氧化物质、蛋白质纤维和单糖，是良好的蛋白质来源。

黑芝麻：黑芝麻含有强力抗氧化成分，不仅可延缓衰老，使头发乌黑，还能让血管变得更有弹性。黑芝麻中的不饱和脂肪酸和卵磷脂，可以维持血管弹性，预防动脉粥样硬化，是优质的脂肪来源。铁及维生素含量丰富的黑芝麻，也是中医认为可以补血及滋补五脏的食品。

杏仁：杏仁不但富含蛋白质，还有维生素E和精氨酸，其功能是打通血管，防止血小板凝结，降低心脏病风险。但杏仁含热量高，在吃的同时，最好减少其他油脂的摄取。

木耳：木耳的高纤成分，可以刺激肠蠕动，帮助排便，加速胆固醇排出体外。此外，黑木耳中含抗血小板凝结物质，对动脉硬化、冠心病及阻塞性中风有不错的保健效果。但因木耳具有软便作用，因此容易腹泻者不宜食用。特别提醒木耳前端蒂头坚硬的部分应该摘掉丢弃，因为，食用木耳蒂头部分会造成三酸甘油酯升高。

海带：海带可以防止血栓和血液黏性增加，预防动脉硬化。而且，海带属于可溶性纤维，比一般蔬菜纤维更容易被大肠分解吸收利用，可以加速有害物质如胆固醇排出体外。

菠菜：菠菜富含叶酸，叶酸对于心血管疾病有预防作用。而且叶酸和维生素B12比维生素E、大蒜和其他营养补充剂更能有效预防心脏病。服用叶酸可以降低25％罹患心脏病的风险。此外，菠菜中的铁及微量元素，可以达到补血作用。

（4）警惕恶劣情绪对心脏的侵袭

因为长期精神过度紧张、情绪忧郁、恐惧悲伤、惊怒激昂、注意力高度集中等，都易诱发或加重高血压、冠心病、心律失常、心力衰竭。中医素有“喜伤心”之说。现代医学认为，情绪波动使大脑皮质的抑制和兴奋过程发生紊乱，皮质功能失调，甚至引起全身小动脉痉挛、血压升高。

（5）运动对心脏有益

生命在于运动，动则不衰。运动量过小，达不到锻炼效果；过大则耗氧伤人。每个人应根据自身情况，量力而行，不可过于疲劳。

（6）按摩胸部保护心脏

经常按摩胸部能起到保护心脏、促进呼吸通畅的作用。下面便是几种有利于心脏健康的胸部按摩方法：两乳中点叫“膻中”，是气体会聚的穴位，经常按摩可以使气血畅通。

“乳根”、“乳旁”位于乳房右侧下边一横指距离的部位，经常按摩可以宣通肺气。

专家提醒，胸部按摩应该在早晨吃完早饭后进行，不主张空腹按摩。而且，肿瘤、结核、出血症患者要慎重对待，特别是有乳腺癌的患者，切记不要按摩。